嫌われる勇気

人はふつう、いまの自分を過去の出来事の結果として説明します。アドラー心理学はこの原因論を退け、人は現在の目的に沿って感情や行動を選んでいると考えます。これが目的論です。たとえばカッとなって怒鳴るのは、怒りに支配されたからではなく、相手を屈服させるという目的のために怒りをつくり出し、使っているのだと哲人は説明します。過去は変えられなくても、その意味づけと、これからの選択は自分で変えられます。

実践のヒント 最近イライラした場面を一つ思い出し、その感情で何を得ようとしていたかを考えてみましょう。

アドラー心理学では、世界や自分をどう見るかという考え方と行動の傾向を「ライフスタイル」と呼びます。性格に近い言葉ですが、自分で選んだものなので、選び直すこともできます。それでも人がなかなか変われないのは、慣れたやり方にとどまるほうを自分で選び続けているからだと哲人は指摘します。足りないのは能力ではなく勇気です。アドラー心理学が「勇気の心理学」と呼ばれるのはそのためです。

実践のヒント 変えたいのに続けている習慣を一つ選び、それを続けることで得ている安心を書き出しましょう。

ひとりで抱えているように見える悩みにも、必ず他者の存在が関わっています。アドラー心理学はそう考え、あらゆる悩みの根に対人関係を置きます。劣等感そのものは、理想の自分と比べて成長しようとする健全な感覚です。問題になるのは、劣等感を言い訳にして課題から逃げる劣等コンプレックスです。仕事、交友、愛という三つの「人生のタスク」から口実を並べて逃げることは、「人生の嘘」と呼ばれます。他者との競争から降り、理想の自分に向かって進むことが勧められます。

実践のヒント 誰かと比べて落ち込んだら、比べる相手を理想の自分に置き換えてみましょう。

人に認められたいと思うのは自然なことですが、アドラー心理学は承認欲求をはっきり否定します。承認を求め続けると、他者の期待を満たすことが目的になり、いつの間にか自分の人生を生きられなくなるからです。ほめられるから頑張るという動機づけにも否定的です。ほめてくれる人がいなければ動けなくなり、何をするにも他者の評価が基準になってしまうからです。

実践のヒント 今日の行動を一つ選び、誰にも認められなくてもそれをするかを自分に問いかけましょう。

本書の中心にある考え方が「課題の分離」です。うまくいってもいかなくても、その結果を最後に背負うのは誰かを問い、自分の課題と他者の課題を分けます。子どもが勉強するかどうかは親ではなく子どもの課題で、無理にやらせれば他者の課題に踏み込むことになります。本書は、対人関係のトラブルはすべてこの踏み込みから生まれると考えます。相手が自分をどう思うかも、相手の課題です。嫌われる可能性を恐れずに自分の生き方を選ぶこと、それが哲人のいう自由であり、タイトルの意味もここにあります。

実践のヒント 悩んでいる人間関係を一つ選び、どう転んでも、その結果を最後に背負うのは誰かを書き出しましょう。

アドラー心理学は、上下の評価で人と接する「縦の関係」をやめ、対等な「横の関係」を築くよう勧めます。叱ることだけでなく、ほめることにも反対するのはそのためです。ほめるのは、能力のある人がない人に下す評価で、縦の関係を前提にしているからです。代わりに勧められるのが「勇気づけ」で、感謝や喜びをそのまま言葉にして伝えます。人は自分が誰かの役に立てていると感じたときに、踏み出す勇気を持てると考えるからです。

実践のヒント 誰かをほめたくなったら、評価の言葉の代わりに感謝を伝えてみましょう。

アドラー心理学が対人関係の到達点に置くのが、共同体感覚です。周りの人を競争相手ではなく仲間として受け止め、自分もその輪の一員だと実感できる状態を指します。そこへ至る道として挙げられるのが、自己受容、他者信頼、他者貢献の三つです。つまり、できない自分をありのまま受け入れ、条件をつけずに他者を信じ、仲間のために行動することです。貢献は目に見える形でなくてもよく、自分は役に立っていると主観的に感じられれば、それが幸福（貢献感）だとされます。勧められるのは、人生を目的地までの道のりとは考えず、「いま、ここ」を真剣に生きる一瞬一瞬の積み重ねと捉える姿勢です。迷ったときの「導きの星」は、他者貢献です。

実践のヒント 寝る前に、今日誰かの役に立てたことを一つ書き留めましょう。