El poder del ahora

Para Tolle, casi nadie maneja su mente: es la mente la que lleva el mando, con un torrente de pensamientos que comenta, juzga y anticipa sin descanso y que tomamos por quienes somos. El primer paso es darte cuenta de que puedes observar esa voz. Si la escuchas como un testigo, sin juzgarla, aparece una conciencia que no es el pensamiento, y el pensamiento pierde fuerza. Tolle llama ego al falso yo que se forma cuando te identificas con la mente.

Aplícalo Durante un minuto, escucha tus pensamientos como si fueran de otra persona, sin responderles.

Tolle distingue dos usos del tiempo. El tiempo de reloj es práctico: llegar a una cita, planificar un proyecto, aprender de un error. El tiempo psicológico es otra cosa: vivir mentalmente en lo que pasó o en lo que podría pasar. Según el libro, el exceso de futuro alimenta la ansiedad, el estrés y la preocupación, y el exceso de pasado, la culpa, el rencor y el arrepentimiento. Lo único que vives de verdad es el presente; el pasado y el futuro solo existen como pensamientos que tienes ahora.

Aplícalo Pon una alarma a media mañana y, cuando suene, comprueba si estabas en el presente, el pasado o el futuro.

Un problema, para Tolle, es una situación que la mente proyecta hacia un futuro imaginado y carga de angustia. En el momento presente solo hay situaciones: o puedes atenderlas ahora o toca dejarlas estar hasta que sea posible actuar. Lo mismo ocurre con la espera: pasarte el día esperando el fin de semana, un ascenso o una respuesta es vivir pendiente de lo que vendrá y dar el presente por perdido. Tolle propone abandonar la espera como estado mental y estar de verdad donde estás.

Aplícalo Cuando algo te agobie, pregúntate qué situación tienes delante ahora mismo, no cuál imaginas para mañana.

Tolle llama cuerpo del dolor al dolor emocional acumulado a lo largo de la vida, que no se queda en el pasado: vive en ti como una energía que pasa temporadas dormida y que, al despertar, busca alimentarse de más sufrimiento, ya sea con pensamientos negativos o con conflictos. Su consejo no es combatirlo ni analizarlo, sino observarlo con presencia en cuanto se activa. Si lo miras sin identificarte con él, deja de alimentarse de ti y, según Tolle, esa atención consciente lo va transformando.

Aplícalo Cuando una emoción te desborde, fíjate en qué parte del cuerpo la notas antes de contarte la historia.

Entregarse, en el sentido de Tolle, es aceptar sin resistencia lo que ya está ocurriendo en este momento. No significa aguantarlo todo ni dejar de actuar. Ante una situación insoportable, Tolle plantea tres opciones: salir de ella, cambiarla o aceptarla por completo. Lo que no funciona es quedarse, quejarse y seguir peleando por dentro contra lo que ya es, porque, según el libro, el sufrimiento crece con esa resistencia.

Aplícalo Ante una situación que te pese, elige: salir de ella, cambiarla o aceptarla del todo.

La presencia es el estado al que apunta todo el libro: atención plena a este momento, con la mente callada pero despierta. Tolle propone varias puertas de entrada: sentir el cuerpo interior (la energía que anima tu cuerpo, percibida desde dentro), prestar atención al silencio o al espacio que rodea las cosas y la propia entrega. Más allá de la felicidad y la infelicidad, que cambian con lo que pasa fuera, sitúa una paz que las circunstancias no alteran.

Aplícalo Hoy, al lavarte las manos o tomar un café, pon en ello toda tu atención durante un minuto.

Tolle llama relaciones adictivas a las que oscilan entre el amor y el odio porque cada uno busca en el otro llenar un vacío. El ego convierte el amor en dependencia: la otra persona pasa a ser la fuente de tu identidad y de tu felicidad, y cuando no cumple ese papel, el cariño se vuelve reproche. Su propuesta es vivir la relación como una práctica espiritual: estar presente con el otro, sin exigirle que te complete, y observar tus propias reacciones cuando aparezcan.

Aplícalo En tu próxima conversación difícil, escucha sin preparar la respuesta mientras la otra persona habla.