Cómo hacer que te pasen cosas buenas

Para Rojas Estapé, la felicidad se juega en tres tiempos: estar a gusto en el presente, haber hecho las paces con lo que te hirió y esperar con ganas lo que viene. Cuando falla uno de los tres llega el malestar: quedarse anclado en el pasado empuja hacia la depresión y el resentimiento, y vivir con miedo a lo que vendrá, hacia la ansiedad, las dos grandes enfermedades de nuestro siglo según la autora. También señala un error de la época: llenar la falta de sentido con estímulos cada vez más fuertes, que acaban dejando más vacío.

Aplícalo Pregúntate qué te pesa más hoy, el pasado o el futuro, y escribe una cosa que dependa de ti.

El cortisol es la hormona del estrés, y el libro lo presenta como un compañero de viaje al que conviene conocer. Ante una amenaza puntual te prepara para reaccionar; el problema llega cuando vives en alerta constante y el cortisol se mantiene alto de forma continuada. La autora habla entonces de cortisol tóxico, que acaba dando síntomas físicos y psicológicos. Y la alerta no siempre tiene una causa real: según ella, la mente y el cuerpo reaccionan igual ante un peligro que solo imaginamos, y la mayoría de lo que nos preocupa nunca llega a pasar.

Aplícalo Anota tus preocupaciones de esta semana y revisa dentro de un mes cuántas se cumplieron.

El libro señala actitudes que mantienen el cortisol alto: el miedo a perder el control, el perfeccionismo, el uso desmedido de lo digital y la cronopatía, esa obsesión por aprovechar cada minuto que no te deja descansar. También relaciona el estrés crónico y una mala alimentación con la inflamación. Para bajarlo propone recursos sencillos: hacer ejercicio, meditar o practicar mindfulness, cultivar pensamientos positivos, gestionar a las personas tóxicas y tomar omega 3.

Aplícalo Reserva cada día un rato sin pantallas ni tareas pendientes, y no lo uses para rendir más.

El sistema reticular activador ascendente, o SRAA, es la zona del cerebro que filtra la avalancha de información que recibes y deja pasar lo que conecta con tus objetivos, intereses y preocupaciones. La autora lo explica con la mujer embarazada que de pronto ve carritos de bebé por todas partes: no hay más que antes, pero su cerebro está pendiente de ellos. Lo que buscas condiciona lo que ves, y quien vive pendiente de lo negativo acaba encontrándolo en cualquier parte.

Aplícalo Define una meta concreta para este mes y escríbela donde la veas cada mañana.

La oxitocina es, para la autora, la hormona de la confianza y la empatía: reduce la ansiedad, calma el miedo y hace más difícil guardar rencor. Sube con gestos cotidianos como ser amable, comunicarte en positivo, pasar tiempo con quienes quieres o compartir historias. De ahí la importancia que da a las personas vitamina, las que aportan alegría, apoyo y optimismo. Con las tóxicas, su consejo es la discreción: no dar demasiado peso a su opinión, tomar distancia cuando se pueda y, aun así, perdonar.

Aplícalo Escribe hoy a alguien que te haga bien y proponle un plan para esta semana.

Las emociones que te tragas no desaparecen: según el libro, pueden acabar saliendo en forma de síntomas físicos, así que conviene aprender a expresarlas. Algo parecido ocurre con el rencor, que mantiene alto el cortisol; perdonar te libera a ti y no significa dar por bueno lo que te hicieron. Para los momentos en que el miedo o la ira toman el mando, lo que se conoce como secuestro de la amígdala, propone analizar qué lo ha disparado, notar lo que pasa en tu cuerpo y cortar el bucle.

Aplícalo La próxima vez que te enfades, espera un minuto y piensa cómo reaccionaría alguien a quien admiras.

La propuesta práctica del libro es trabajar Tu Mejor Versión, que la autora abrevia como TMV: la persona que puedes llegar a ser si cultivas tus conocimientos, tu voluntad, tus metas y tu pasión. De las cuatro piezas, la voluntad es la que más destaca, porque sostiene el esfuerzo cuando la ilusión del principio se apaga; sin ella, cualquier proyecto se queda a medias. Detrás está la idea que recorre todo el libro: el cerebro y las emociones se pueden educar.

Aplícalo Elige un objetivo pequeño y decide de antemano qué harás el día que te falten las ganas.