认知觉醒

书里把大脑分成三部分：本能脑、情绪脑和理智脑。前两者出现得早、反应快，很多决定其实是它们替你做的；理智脑出现得最晚，力量也最弱。这就解释了人的两种天性：避难趋易，本能地躲开费力的事；急于求成，总想马上看到回报。作者的思路不是和这些天性硬碰硬，而是让理智脑学会引导本能脑和情绪脑，他认为这才是自控力的真正含义。

试一试 下次想逃避一件难事时，先说出是哪一种天性在起作用。

按书中的说法，焦虑来自想同时做很多事，又想立刻看到效果，说到底是欲望大于能力，又缺少耐心。而耐心不是咬牙硬撑出来的，是看清成长的规律之后自然生出来的。作者借复利效应和舒适区边缘来说明：成长往往先慢后快，前期的平淡很正常，并不代表你在原地踏步。

试一试 把手头同时在做的事列出来，只留下最重要的一两件。

书中有个说法：人生的很多较量，比的是谁能把模糊的东西弄清楚。目标说不清、问题理不顺、情绪讲不明白的时候，大脑会本能地回避，焦虑和拖延也就跟着来了。办法是把模糊的东西写下来、想具体，具体到下一步该做什么。很多时候行动不起来，不是因为懒，而是因为不清楚。想清楚之后就要先动起来，因为不少道理只有在做的过程中才会真正明白。

试一试 把一件拖了很久的事写下来，拆到下一步只需要十分钟。

元认知是对自己认知的认知：能从旁观者的角度，看见自己此刻的想法、情绪和行为。书中把它看作人最根本的一种能力。这种能力可以练：在需要做选择的时刻停一停，问问自己真正想要的是什么；平时借反思和冥想，练习从外面看自己。作者推荐的反思日记很简单：写下发生了什么，分析原因，再写出下次怎么改进。

试一试 今晚写一篇反思日记：发生了什么、为什么、下次怎么做。

书中按难度把学习分成三个区：舒适区、拉伸区和困难区。在舒适区里练得再多也难进步，一下子跳进困难区又容易放弃，最好的位置是舒适区边缘、刚刚进入拉伸区的地方。学习也不能只靠埋头用功：光输入不够，要深度思考，把新知识和旧知识连起来，再通过输出得到反馈。判断一条知识是否真正属于你，就看它能不能改变你的决定和行为。

试一试 学完一样新东西，用自己的话讲给别人听，或者写成一段文字。

书中把专注分成两种：情绪专注和学习专注。所谓身心合一，是身体在做什么，心思就在哪里，不只是专注于当下，还要享受当下。情绪方面，作者认为负面情绪常常来自单一的视角，学会从多个角度看同一件事，情绪就能变成智慧。他还提醒，焦虑和匮乏会占用心智带宽，也就是大脑用来思考和决策的余量，让判断变差。

试一试 今天让你心烦的一件事，试着从对方和旁观者的角度各想一遍。

全书最后落到五件日常小事上：早起、冥想、阅读、写作、运动，书中称为「人生五件套」。作者认为这是花钱最少、门槛最低的成长办法，贵在每天去做。结语把一流的生活定义为时刻清醒地觉察自己，而不是有多富有；这五件事，正是每天练习觉察的机会。

试一试 从五件事里挑一件，连续做一周，每天只做一点。