Ansiedade: Como enfrentar o mal do século

Cury chama de Síndrome do Pensamento Acelerado, ou SPA, o estado em que a mente produz pensamentos rápido demais e não consegue desacelerar. As causas, para ele, estão no estilo de vida: excesso de informação, de trabalho intelectual, de atividades, de preocupação e de uso de celular e computador. O autor estima que cerca de 80% da população viva assim. Vale saber que a SPA é um conceito do próprio Cury, não um diagnóstico dos manuais médicos oficiais.

Na prática Durante um dia, anote quantas vezes você pega o celular sem um motivo claro.

Cury sustenta que pensar em excesso gasta muita energia do cérebro, e o corpo paga a conta. Entre os sinais que o livro associa à SPA estão acordar cansado, dores de cabeça ou musculares, irritação, esquecimentos, dificuldade de concentração e o hábito de sofrer por antecipação, vivendo na imaginação problemas que ainda não aconteceram e que muitas vezes nunca vão acontecer. São sinais comuns a muitas condições; se eles atrapalham a sua rotina, vale procurar um profissional de saúde.

Na prática Quando se pegar sofrendo por algo que ainda não aconteceu, escreva o que de fato está acontecendo agora.

Para Cury, o pensamento começa antes de qualquer escolha consciente. Diante de um estímulo, o gatilho da memória abre, em milésimos de segundo, uma área da memória: uma janela. A maioria, cerca de 90%, é neutra, sem carga emocional. As janelas light guardam experiências saudáveis e abrem a mente; as janelas killer guardam medo, raiva ou fobia e, quando se abrem num momento de tensão, travam o raciocínio. Por isso, sob pressão, alguém pode não conseguir pensar com a clareza de sempre.

Na prática Pense numa situação em que você costuma travar e repare no que sente logo nos primeiros segundos.

Segundo Cury, dois fenômenos explicam por que não escolhemos tudo o que pensamos. O registro automático da memória, que ele chama de fenômeno RAM, grava o que vivemos sem que possamos escolher. O autofluxo lê essa memória o tempo todo e produz pensamentos espontâneos, sem pedir licença ao Eu. Daí sai uma conclusão importante do livro: uma janela killer não pode ser apagada, mas pode ser reeditada, e é para isso que servem as técnicas de gestão da emoção.

Na prática Ao notar um pensamento repetitivo, lembre que ele surgiu sozinho e que a resposta a ele é escolha sua.

Se os pensamentos surgem sozinhos, alguém precisa administrá-los. Esse papel, para Cury, é do Eu: a parte consciente que escolhe, questiona e dirige, em vez de ser levada pelo que aparece. Gestão da emoção é o nome que ele dá ao conjunto de técnicas com que o Eu protege a emoção e deixa de ser refém dos próprios pensamentos. Para ele, ninguém controla o primeiro pensamento, mas dá para aprender a não ser arrastado por ele.

Na prática Quando um pensamento incomodar hoje, diga a si mesmo que ele é um pensamento, não um fato.

A ferramenta mais conhecida do livro cabe em três verbos: duvidar do pensamento que perturba, criticar a lógica dele e determinar como você quer reagir. Cury apresenta a técnica como uma higiene mental para o dia a dia e faz uma recomendação de tempo: agir nos primeiros segundos, antes que a emoção tome conta e bloqueie o raciocínio. Segundo o livro, quanto mais cedo o Eu entra em cena, menos espaço o pensamento perturbador ganha.

Na prática No próximo pensamento ansioso, pergunte: isso é um fato? Faz sentido? Como eu quero reagir?

Se o excesso de estímulos alimenta a SPA, parte da solução é reduzir o volume. O livro defende que a qualidade da informação vale mais que a quantidade e recomenda hábitos simples: dormir bem, ter tempo livre, apreciar coisas pequenas e cuidar das relações, em vez de viver como uma máquina de trabalho. Cury também critica a educação atual, que ensina a acumular informação, mas não a administrar a emoção nem a filtrar o que chega.

Na prática Escolha um horário fixo do dia para ficar longe do celular, começando por meia hora.